🏃 Best running gear for cold weather 🥶

Correr con temperaturas gélidas 🧊 requiere un equipo inteligente 👟. Un buen equipo te mantiene abrigado, seco, visible y te ayuda a rendir al máximo. ¡Algo que aprendí con mucho esfuerzo tras correr varias veces en entornos árticos y antárticos!

Lo que encontrarás en este artículo:

• Todo lo que necesitas saber – tu guía to cold weather running gear
• El engranaje en acción en carreras aventureras
• Preguntas frecuentes
• Lo que finalmente nos llevamos en la maleta
• Lista final de recomendaciones

Capas esenciales para correr en climas fríos 🧣

• Capas base: absorben la humedad y son térmicas
  Empieza con capas base de lana merino o sintéticas que absorban el sudor. Evita el algodón. Recomendaciones populares: Smartwool, Helly Hansen, Tracksmith Brighten Base Layer.
• Capas intermedias: aislamiento + transpirabilidad
  Elige chaquetas con cremallera corta o polar ligero. Salomon Explore Seamless, REI Swiftland Thermal y Patagonia Nano-Air Hoody son excelentes opciones.
• Capas exteriores: Capas resistentes al viento y al agua
  Las chaquetas shell como Arc'teryx Norvan, Patagonia Houdini, On Weather, Tracksmith NDO brindan protección esencial contra el viento y las precipitaciones.

Pantalones y cobertura para piernas para correr 🧦

• Usa mallas térmicas para correr o pantalones a prueba de viento, por ejemplo, mallas de invierno Salomon o Gorewear R3 Thermo. Usa varias capas de calcetines (por ejemplo, Smartwool) y agrega polainas si corre por senderos (o en la Isla Rey Jorge en la Antártida ¡que se vuelve muy fangosa!)

Calzado y tracción para clima frío 👟

• Zapatos impermeables: Brooks Ghost GTX, Salomon Speedcross GTX.

• Dispositivos de tracción con clavos/tacos: Yaktrax, Kahtoola EXOspikes, Black Diamond Distance Spike, zapatillas específicas para hielo como Saucony Peregrine ST o Icebugs.

Guantes, gorros y accesorios imprescindibles 🧢 🎒

• Guantes de varias capas: interior ligero, exterior cortavientos (Gorewear, Salomon, manoplas Trailheads).
• Gorros y diademas como Buff, gorros Smartwool.
• Polainas de cuello o pasamontañas (“Cold Avenger”) para el frío extremo:

Equipo de seguridad y visibilidad 🕶️

Usa capas reflectantes, colores brillantes y use linternas frontales en las carreras tempranas u oscuras.

Trail vs. Carretera: Cómo elegir el calzado adecuado 👟

Son necesarias unas zapatillas de carretera impermeables, que por suerte también son adecuadas para correr en la ciudad en invierno, pero en las carreras usa tacos!

Carreras en condiciones de frío extremo

En eventos como el Maratón del Círculo Polar 🇩🇰, Maratón ártico de Laponia 🇫🇮 o la aventura definitiva, la Maratón de la Antártida ❄️ el equipo obligatorio incluye polainas, clavos, calcetines dobles, capas exteriores impermeables, portabebidas y gafas protectoras/anteojos de sol para el frío.

En el Carrera del Círculo Polar Ártico 🇩🇰, terminamos corriendo en un mal día: hacía viento y el cielo estaba nublado; no vimos el sol. El equipo estuvo a la altura de la hazaña: sin él, no habríamos podido terminar.

Mención especial a mis manoplas Salomon: ¡¡¡fue la primera vez en mi vida que mis manos no se enfriaron!!! 

En el Maratón del lago helado En Noruega 🇳🇴, sin embargo, corrimos en un día muy soleado. ¡Las gafas de sol se hicieron imprescindibles!

🧳 What we finally pack! The ultimate Running Gear for Cold Climate Runs

Finalmente, y con base en Maratones de Aventuras Albatros' recomendaciones, nuestra experiencia, y muchas (y quiero decir muchas 🤯) búsquedas en internet, a las carreras antes mencionadas terminamos llevando con nosotros lo siguiente:

• Capa base / interior para la parte superior del cuerpo: necesita transportar el sudor lejos del cuerpo. Nosotros elegimos unas camisetas interiores de la marca Helly Hansen.

• Capa media para la parte superior del cuerpo: Necesita aislar, proporcionar calidez y transpirabilidad. Nosotros elegimos unas chaquetas sin costuras Explore de la marca Salomon.
• Capa exterior para el cuerpo: La protección clave contra el clima. Importante: debe ser resistente al viento. Nosotros optamos por chaquetas Arc'teryx Shoft Shell.

• Capa exterior de las piernas: debe ser resistente al viento. Elegimos unos pantalones de Salomon.
• Capa interior de las piernas: Unas mallas de invierno. Nosotros optamos por mallas de la marca Salomon.

• Guantes: Tanto guantes interiores como exteriores. Nuestros guantes interirores los compramos de la marca Gorewear, los externos eran Salomon. También compramos manoplas de Salomon, ¡que recomiendo, y mucho!

• Zapatillas para correr Goretex: En nuestro caso, las ghosts de Brock.
• Crampones Compramos unos más ligeros y otros más pesados. Los pesados se hacen necearios para carreras como el Frozen Lake Marathon o el Polar Circle Marathon, ya que se corre sobre hielo durante largas distancias. Para el maratón ártico en Laponia bastarán unos crampones ligeros.
• Protectores de zapatos
• Calcetines: dos pares decalcetines (para poder cambiarlos si se mojan). Los nuestros eran de lana, de la marca Smartwool.

• Gorros/gorras de invierno. ¡Siempre es necesario proteger la cabeza con buenos gorros de invierno! Para mí, encontré una gorra con un orificio para mi cola de caballo 👩‍🦰
• “Cold Avengers“: son unas máscaras por una empresa canadiense diseñadas para trabajar/hacer deporte en climas extremadamente fríos, y que nos hacían parecer villanos de “star wars”. 
• Gafas de sol
• Protectores de cuello: Los nuestros eran de Buff. 

• Mochila: Una mochila de goretex de 5-10 litros. Compramos una Salomon de 10 litros.

• Botas de montaña: Para el trekking/antes y después de la carrera, es importante contar con unas buenas botas de trekking. Las nuestras eran las Solden de Meindl.

❓ Preguntas frecuentes

P: ¿Cuántas capas debo usar?
➡️Comienza con un clima fresco: agrega capas según la temperatura, la sensación térmica y cuánto transpiras.

P: ¿Cómo evitar el sobrecalentamiento?
➡️ Ventila la capa intermedia o exterior a medida que tu cuerpo entra en calor. ¡Evita abrigarte demasiado!

P: ¿Qué temperatura es demasiado fría para correr al aire libre?
➡️ Depende de la experiencia y el equipo. Con las capas adecuadas, muchos corredores entrenan con seguridad en temperaturas tan bajas como -20 °C / -4 °F. Por debajo de eso, aumentan los riesgos de congelación e hipotermia: opta por carreras más cortas o considera alternativas, como la cinta de correr.

P: ¿Cómo puedo evitar que mi teléfono se congele durante las carreras en frío?
➡️ Guárdalo en un bolsillo interior cerca del calor corporal. Las bajas temperaturas pueden provocar que la batería se descargue o se apague. Usa fundas aislantes para teléfono o calentadores de manos si necesitas acceder a él con frecuencia.

✅ Conclusiones finales

• ¡No al algodón en climas árticos! Retiene la humedad y te refresca.
• 🧊 Lleva protección integral contra el viento y recuerda que el “menos es más” no aplica: una vez agarras frío, es difícil entrar en calor.
• ⚠️ Para algunas carreras, los crampones son obligatorios y los oficiales de carrera tienen derecho a detenerte si no estás vestido adecuadamente. 
• 🧥 Prioriza capas ligeras que gestionen la humedad.
• 🧤 Guarda calcetines, gorro y guantes adicionales en una mochila.
• 👟Incluye dispositivos de tracción según superficies invernales.
• ¡Y lo MÁS IMPORTANTE! ¡Prémiate después de correr con una bebida caliente, una comida caliente o una ducha caliente! En mi caso, siempre es… ¡un chocolate caliente!